10 zasad, które pozwolą Ci pozbyć się nadwagi lub otyłości.

 Troska o smukłą sylwetkę to nie tylko zabieganie o piękny wygląd, zadowolenie z własnego ciała, ale przede wszystkim  wyeliminowanie chorób, osiągnięcie optymalnego stan zdrowia, opóźnianie – a nawet  częściowo odwrócenie – procesu starzenia.

     Najważniejsze to odpowiednio dużo spać – siedem do ośmiu godzin na dobę. Niedobór snu sprzyja przybieraniu na wadze, zwłaszcza wśród osób młodych. Z kolei większa ilość snu wiąże się ze spadkiem wagi i obniżeniem wskaźnika masy ciała (BMI). U osób ze skłonnością do otyłości wynikającą z czynników genetycznych prawdopodobieństwo nadwagi jest dwukrotnie wyższe, jeśli śpią one mniej niż siedem godzin na dobę. Osoby cierpiące na niedobór snu są bardziej głodne i więcej jedzą, zwłaszcza produktów słodkich powodujących przyrost wagi. Dni, kiedy zauważamy u siebie nadmierny i niekontrolowany apetyt, prawie zawsze są poprzedzone źle przespanymi nocami. Dobrej jakości sen w nocy wpływa na zmniejszenie apetytu poprzez obniżenie stężenia greliny we krwi (grelina to hormon, który zwiększa apetyt) oraz podwyższanie poziomu leptyny – hormonu, który hamuje apetyt. Właściwa równowaga pomiędzy tymi dwoma hormonami powoduje zahamowanie apetytu.

Dietetyk Alicja Gancarz -Krosno poleca naturalne sposoby na grypę, przeziębienia i infekcje górnych dróg oddechowych.

Sezon infekcji bakteryjnych i wirusowych w pełni. A jako że czasu na chorowanie nie ma nikt, wszyscy kupują lekarstwa w wersji „max” i „extra” lub co gorsza, na wszelki wypadek proszą lekarza o antybiotyk. Leki mogą faktycznie złagodzić objawy infekcji lub uśmierzyć ból, ale zastanówmy się, jaki szok, musi przeżyć organizm, gdy dostarczymy mu tak silne substancje. Dlatego zamiast chemicznej bomby, polecam poniższą listę naturalnych sposobów, znanych naszym babciom. 

Po pierwsze: Co jeść?

Choroba chorobą, a jeść trzeba. Co prawda zazwyczaj apetyt wtedy nie dopisuje, ale głodowanie z pewnością nikomu nie pomoże wyzdrowieć. Zatem: co jeść? Zdawać by się mogło, że im więcej kalorycznych potraw zjemy, tym organizm będzie miał więcej siły do walki z chorobą. Nie do końca. Trzeba pamiętać, że cokolwiek mu dostarczymy, nasze ciało musi przetrawić, a to wymaga od niego nie lada wysiłku. Dlatego podstawową zasadą w przypadku przeziębienia lub grypy jest jeść normalne lub trochę zmniejszone ilości, ale lekkostrawnych potraw. Na czas choroby lepiej zrezygnować z ciężkich smażonych dań, mięsa, produktów mlecznych, wysoko glutenowych oraz słodyczy. Podstawą powinny być potrawy na bazie warzyw, płynne lub półpłynne z dodatkiem naturalnych przypraw, wśród których królują kurkuma, czosnek, pieprz, papryka, majeranek, zielona pietruszka, lubczyk.

Bardzo dobrym rozwiązaniem są soki owocowo-warzywne świeżo wyciśnięte, koniecznie z dodatkiem imbiru i cytryny, gdyż one są jakże potrzebną bombą witaminową i antyoksydacyjną.

Niezastąpiony  napar na infekcje z cynamonem, imbirem i goździkami. 

• kalcyferol (witamina D1)
• ergokalcyferol (witamina D2)
• cholekalcyferol (witamina D3)

• witamina D zapobiega przerostowi lewej komory serca
• usprawnia funkcjonowanie śródbłonka naczyń krwionośnych
• zmniejsza stan zapalny naczyń
• zapobiega rozwojowi miażdżycy
• obniża ryzyka nadciśnienia
• zmniejsza występowania zakrzepów żylnych (działanie przeciwkrzepliwe)

• Śledź w oleju – 808 IU/100g
• Gotowany/pieczony łosoś – 540 IU/100g
• Śledź marynowany – 480 IU/100g
• Ryby z puszki (tuńczyk, sardynki) – 200 IU/100g
• Żółtko jaja – 54 IU/ żółtko
• Dorsz świeży – 40 IU/100g
• Ser żółty – 7,6 – 28 IU/100g
• Mleko krowie – 0,4 – 1,2 IU/100g

• wiek (z upływem lat synteza skórna maleje)
• rodzaj karnacji skóry (osoby o jasnej skórze syntetyzują tą witaminę szybciej niż osoby o ciemnej karnacji)
• wielkość powierzchni skóry, która jest wystawiana na działanie słońca
• niektóre choroby mogą wpływać na mniejszą syntezę (np. choroby wątroby i nerek)
• Dla umożliwienia syntezy tej witaminy podczas przebywania na słońcu musimy odkryć minimum 18% ciała(twarz, ramiona, dekolt). Warto wspomnieć, że stosowanie kremów z filtrem znacznie zmniejsza przenikanie potrzebnych promieni UVB. Oczywiście nie znaczy to, że możemy się opalać bez umiaru, bo grozi nam poparzenie, a w konsekwencji może to skutkować nowotworem skóry. Ważne jest, żeby przez pierwsze 15 – 20 minut opalania nie smarować się kremem z filtrem.

•  
• od poziomu 25(OH)D we krwi
• wieku
• współistniejących chorób.
• Najlepiej zbadać poziom tej witaminy (25(OH)D3) we krwi (badanie to jest dostępne w większości laboratoriów w Polsce) i odpowiednio do jej poziomu wprowadzać suplementację. Należy pamiętać, że podaż od 5000 IU wymaga dodatkowej suplementacji witaminą K2-MK-7.

• Niedobór <10
• Poziom niewystarczający 10-30
• Poziom wystarczający 30-100
• Toksyczność >100

 Schudnij bez efektu jo-jo!

      Jesteśmy społeczeństwem, które waży za dużo i wykazuje to tendencję wzrostową. Nadwaga  i otyłość stały się chorobą cywilizacyjną. Naukowcy dowiedli, że nie chodzi tylko o efekt wizualny, ale głównie o zagrożenie dla naszego zdrowia. Szczególnie niebezpieczna jest tzw. otyłość brzuszna, ponieważ  tkanka tłuszczowa odkładająca się właśnie w tej okolicy, stwarza szczególne niebezpieczeństwo dla zdrowia. Uwalnia do krwi szereg substancji o charakterze hormonalnym zaburzających funkcjonowanie całego organizmu. Konsekwencje są poważne i to nie tylko pod względem dodatkowych kilogramów, bo z każdym dodatkowym kilogramem czy też dodatkowym centymetrem w obwodzie naszego pasa, rośnie ryzyko wielu chorób i dolegliwości. Bardzo często, jeżeli uda nam się zmniejszyć obwód pasa, wiele naszych dolegliwości czy chorób zanika bezpowrotnie.

NOWE METODY NATURALNEGO LECZENIA STAWÓW POTWIERDZONE NAUKOWO

Poniżej znajdziesz wszystkie przydatne informacje, jak nie dopuścić do choroby stawów i uniknąć wózka inwalidzkiego.

Niedawno odkryta została prawdziwa przyczyna choroby zwyrodnieniowej stawów. Przez długi czas za przyczynę choroby przyjmowano zużywanie się tkanki chrzęstnej, czyli białej, elastycznej substancji pokrywającej zakończenia kości, dzięki czemu mogą one ocierać się o siebie bez bolesnego tarcia, a wszelkie wstrząsy są amortyzowane. Jednak na początku pierwszej dekady XXI wieku amerykańscy naukowcy zauważyli, że tak nie jest.
Gdyby choroba wynikała ze zużycia tkanki chrzęstnej, występowałaby ona o wiele częściej u sportowców niż u reszty ludzi. W rzeczywistości sytuacja ma się dokładnie odwrotnie. Prawdziwą przyczyną problemu są komórki tkanki chrzęstnej, które „oszalały”. W normalnych okolicznościach chrząstka nieustannie się odnawia, za co odpowiedzialne są wyspecjalizowane komórki zwane chondrocytami. Bez przerwy „zarządzają” one starą tkanką chrzęstną i produkują nowe „cegiełki” tak, aby warstwa chrząstki zawsze pozostawała gruba, elastyczna, właściwie nawodniona i zapewniała odpowiednią ochronę kościom. Chondrocyty pełnią bardzo ważną funkcję – pomagają w pozbywaniu się przez organizm starej tkanki chrzęstnej i dostarczają materiałów do zbudowania nowej tkanki. Dzięki nim stawy zachowują elastyczność przez dziesiątki lat. Jednak gdy chondrocyty zaczynają być źle traktowane, „szaleją”, a konsekwencje tego są tragiczne. Zanim przejdę do złych wieści, chcę wspomnieć o tym, jak dbać o swoje chondrocyty. Do poniższych porad można, a wręcz trzeba stosować się nawet wtedy, gdy choroba już się zaczęła.