FITNES UMYSŁU CZYLI JAK POPRAWIĆ PAMIĘĆ I KONCENTRACJĘ
Mózg rozwija się przez całe życie, choć z wiekiem jego rozwój jest mniej dynamiczny. Przestrzeganie paru prostych zasad pomoże Ci wygrać z czasem i utrzymać sprawność umysłową w znakomitej formie. Czego zatem potrzebuje Twój mózg, aby jak najdłużej dobrze funkcjonować?
Mikroflora jelit – nowa strefa wpływów
Powszechnie uważa się, że głowa to nasze centrum zarządzania – odpowiada za pamięć, zdolność logicznego myślenia, odczuwanie emocji. Okazuje się jednak, że na nasze „ja” składa się nie tylko to, co dzieje się w mózgu, ale również to, jakie informacje przesyłane są z brzucha. Pojawiło się nawet określenie „drugi mózg”: jelita są wyjątkowo precyzyjnie unerwione i wyposażone w skomplikowane szlaki komunikacyjne, dysponują różnego rodzaju neuroprzekaźnikami. Mają kontakt ze światem zewnętrznym i – w przeciwieństwie do odizolowanego od reszty ciała mózgu – zawsze znajdują się w samym centrum wydarzeń. Sterują wieloma procesami – naszym metabolizmem, odpornością, a nawet psychiką. „Jelita to gigantyczny Matrix, który rejestruje nasze życie wewnętrzne i oddziałuje na podświadomość” – podkreśla Giulia Enders w swojej książce „Historia wewnętrzna. Jelita – najbardziej fascynujący organ naszego ciała”. Mózg i jelita są w stałym kontakcie, przekazując sobie niezliczoną ilość informacji. Istotną rolę w t
ej dwukierunkowej komunikacji odgrywamikroflora jelit. Jej wpływ na psychikę człowieka jest wielowymiarowy. Temat ten cieszy się coraz większym zainteresowaniem.
Liczna grupa badań wskazuje na bezpośredni związek pomiędzy sposobem odżywiania, stanem mikroflory jelit, a predyspozycją do rozwoju zaburzeń psychicznych.
Dziś coraz częściej podkreśla się, że obecność prawidłowej flory w jelitach może decydować o tym, jak mózg kształtuje się w pierwszych miesiącach naszego życia. Okazuje się, że brak odpowiednich szczepów jelitowych wpływa na geny odpowiedzialne za uczenie się, pamięć i motorykę. Dysbioza jelit w początkowym etapie życia człowieka może zatem decydować o jego rozwoju psychomotorycznym oraz prowadzić do zaburzeń nastroju i samopoczucia w późniejszych latach. Jaki z tego wniosek? Warto profilaktycznie stosować probiotyki (np. ProbioBalance, AC Zymes) – korzyści będą długofalowe, znacznie większe niż tylko sprawna pamięć!
„Menu” dla mózgu
Mózg jest narządem zużywającym bardzo dużo energii – do pracy na pełnych obrotach potrzebuje dobrej jakości „paliwa”. Należy unikać dużych przerw w posiłkach, ponieważ jest on bardzo wrażliwy na wahania glukozy we krwi. Podstawą jest zdrowa, odpowiednio zbilansowana dieta, bogata zwłaszcza w witaminy z grupy B, antyoksydanty, składniki mineralne (magnez, cynk, selen, żelazo), kwasy omega 3. Witaminy z grupy B (np. Stress Management) są bazą wszystkich procesów przebiegających w organizmie. Ich niedobór może być przyczyną pogorszenia pamięci, problemów z koncentracją, zaburzeń nastroju, stanów lękowych. Dbając o aktywność swojego mózgu, nie zapomnij o antyoksydantach (jak witamina C, koenzym Q10, miłorząb japoński czy owoce acai) – to nieodzowny element w walce z czasem. Chronią komórki nerwowe przed procesem starzenia, poprawiają mikrokrążenie, w efekcie mózg jest dobrze dotleniony i odżywiony. Lecytyna (np.Triple-Potency Lecithin ) usprawnia wymianę sygnałów pomiędzy komórkami nerwowymi, pozytywnie wpływa na uwagę, pamięć i kojarzenie faktów. Odpowiednia podaż kwasów tłuszczowych omega 3 (Omega 3 concentrate) jest szczególnie ważna u dzieci i młodzieży – zapewnia im prawidłowy rozwój fizyczny i intelektualny, poprawia zdolność koncentracji, szybkość uczenia się. Łagodzi również stres, agresję i nadpobudliwość.
Uzupełniaj płyny
Odwodnienie pogarsza pracę mózgu. Zachowaj umiar w piciu kawy, herbaty, alkoholu. Sięgaj często po
dobrej jakości wodę, kompoty. Dobrym rozwiązaniem jest stosowanie ekologicznych soków i przecierów z surowców roślinnych – bogactwo naturalnych składników gwarantuje wysoką skuteczność i długotrwały efekt działania. Organic Acai to 100% sok z jagód acai – zwiększa energię witalną oraz odporność na stres, poprawia kondycję umysłową oraz ostrość wzroku. Dobrym wyborem jest też GraVital Juice (zawierający owoce gravioli, magnostanu, opuncji i liści aloesu), który wykazuje bardzo silną aktywność antyoksydacyjną, zmniejsza uczucie zmęczenia. Dba o równowagę mikrobiologiczną jelit oraz ułatwia utrzymanie właściwego poziomu glukozy we krwi.
Dużo śpij
Podczas snu mózg porządkuje zgromadzone w ciągu dnia informacje, zachodzi transfer danych z pamięci krótkoterminowej do długoterminowej. Organizmu nie oszukasz, niezbędna jest każda faza snu, by następnego dnia być w dobrej formie.
Przełam zwyczaje, wyjdź poza strefę komfortu
Fitness to nie tylko dbanie o ciało, ale także o umysł. Mózg nie lubi rutyny. Jeśli chcesz wykorzystać jego potencjał, zmień styl życia, w tym swoje nawyki i sposób odżywiania. Zauważysz, że szybciej będziesz przyswajał nowe rzeczy, bez trudu pokonasz jesienną melancholię, odzyskasz młodość ducha i lepsze samopoczucie.